Guide de fitness pour les débutants en helcolithisme
Un guide destiné aux débutants en helcolithisme, créé par le Bosquet de l'épiphanie.
Guide de fitness pour les débutants en helcolithisme
Accorder plus de valeur au savoir qu'à la santé, c'est comme écrire avec la meilleure des encres sur le moins bon des parchemins.
1. Heure du lever Ne sortez pas du lit dès le réveil. Faites plutôt des étirements pour favoriser la circulation sanguine. Après la sortie du lit, lavez-vous le visage avec de l'eau froide, faites vos prières, entraînez votre pensée, et prenez votre premier repas (mangez de manière à être rassasié à 70 %). Contrairement à ce que les gens pensent, le temps entre le réveil et le premier repas est le meilleur pour la pensée abstraite. Les exercices intenses ne sont pas recommandés.
2. Heure lucide Le moment de la journée durant lequel les gens sont les plus bavards et les plus prompts à se disputer. En tant qu'érudit, vous devez participer activement aux activités académiques et discussions de recherche (assurez-vous de ne pas rester assis trop longtemps, il est préférable de changer régulièrement entre position assise et debout). Vous pouvez également organiser des activités en équipe tel que le bêtoballe, le chocballe et le bateballe durant cette période, afin de changer de rythme (ainsi que pour vous divertir).
3. Heure de l'action Le moment de la journée durant lequel le cerveau de chacun commence à ralentir et pendant lequel il est temps de recharger ses batteries et de participer à des activités physiques. Après avoir mangé votre second repas et vous être reposé durant 20 à 30 minutes, vous pouvez faire du jogging (veuillez faire d'amples préparations avant de commencer !) Ceux présentant des circonstances atténuantes peuvent choisir de nager au lieu de courir. Cela peut réduire les dégâts causés par l'exercice sur les articulations. (Remarque : ne négligez pas complètement le jogging à cause de cette raison. Le jogging est la meilleure forme d'exercice après la nage. Les dégâts sur les articulations ne sont pas une excuse pour ne jamais faire de jogging.)
Aucune exigence particulière n'a été définie en matière de distance à parcourir ou nager. En général, quand vous sentez que vous ne pouvez plus continuer et que vous devez vous faire une pause, vous pouvez vous arrêter pendant 5 minutes avant de reprendre. (Remarque : ne prenez pas des pauses excessives). Nous vous recommandons de ne pas faire plus d'une heure d'exercice au total. Si vous avez un travail manuel capable de remplacer cette forme d'exercice (comme de transporter des colis, etc.), prendre part à ce type de travail est également une bonne option.
Si vous n'avez aucun projet durant l'Heure de l'action, comme de prendre part à une expérience, assister à une formation spéciale, rejoindre un événement social ou s'adonner à un divertissement personnel, vous pouvez commencer un programme de musculation juste après avoir achevé l'exercice cardiovasculaire mentionné ci-dessus. Il est préférable de compléter ce type d'exercices 2 à 4 fois par semaine pour maintenir la puissance explosive de vos muscles et éviter leur détérioration. De plus, participer aux activités d'équipe variées mentionnées ci-dessus est également un bon choix.
4. Heure des adieux Après avoir complété l'entraînement rigoureux de l'Heure de l'action, c'est le meilleur moment de profiter de votre troisième repas de la journée. Assurez-vous de ne pas repousser votre dernier repas de la journée jusqu'à l'heure du coucher tous les jours ! En mangeant trop tard, vous imposerez une lourde charge à votre corps et rendrez vos exercices moitié moins efficaces.
Après avoir fini votre troisième repas, si vous avez déjà terminé une quantité considérable d'exercices durant l'Heure de l'action, vous pouvez utiliser cette période pour vous engager dans des activités de divertissement personnel. Si ce n'est pas le cas, ce temps devrait être utilisé pour finaliser les exercices quotidiens nécessaires (pour les fonctions cardiovasculaires, par exemple).
Le gain de masse musculaire est une histoire de persévérance, personne ne peut planifier son temps à la perfection sans interférence des facteurs externes et tout le monde peut se sentir léthargique de temps en temps. La clé est d'apprendre à coexister avec ces facteurs inévitables. C'est pourquoi, n'abandonnez pas parce que vous n'avez pas pu faire de l'exercice durant un temps déterminé, et ne repoussez pas tous vos plans jusqu'à la fin de la journée pour les régler à ce moment-là. Je peux vous dire d'expérience que s'exercer avec autrui est le moyen le plus simple de prendre de bonnes habitudes. De plus, cela rend aussi votre participation plus facile aux projets de groupe qui sont plus intéressants que les projets solo.
Pour faire court... Assurez-vous de vous faire plein d'amis quand vous faites de l'exercice !
5. Heure du coucher C'est l'heure de dormir, vous ne devez rien faire d'autre que dormir. N'oubliez pas : si vous restez éveillé tard, vous réduirez grandement l'efficacité de tous vos exercices et ajouterez toutes sortes de risques inutiles pour la journée suivante.
Si veiller tard est votre seule option, il est préférable de faire une grasse matinée et de ne pas forcer un réveil matinal.