Parece ser um guia de condicionamento físico criado para iniciantes Helcolitistas pelo Bosque da Epifania.
Guia Fitness de Helcolitismo para Iniciantes
"Valorizar o conhecimento acima da saúde é como escrever com a tinta mais refinada no pergaminho mais barato."
Hora da Entrada Não levante da cama imediatamente após acordar. Faça alguns alongamentos básicos para estimular a circulação sanguínea. Depois de levantar da cama, lave o rosto com água fria, faça suas orações, medite e faça sua primeira refeição (coma somente até ficar cerca de 70% satisfeito). Ao contrário do que muitos acreditam, o intervalo entre acordar e comer é o melhor momento para pensamentos abstratos. Exercícios intensos não são recomendados.
2. Hora Lúcida O momento do dia em que as pessoas são mais falantes e ágeis em disputas. Como estudioso, você deve participar ativamente de atividades acadêmicas e de discussões de pesquisa (certifique-se de não permanecer sentado por muito tempo; é melhor alternar de maneira livre entre sentar e ficar de pé). Esportes em equipe, como bola de feras, bola explosiva e bola de bastão também podem ser organizados nesse período, como uma mudança de ritmo (e também como entretenimento).
3. Hora da Ação A Hora da Ação é o momento do dia em que o cérebro de todos começa a desacelerar, e é hora de recarregar suas energias e se envolver em atividades físicas. Após comer sua segunda refeição e descansar entre vinte a trinta minutos, você pode começar a correr (certifique-se de se preparar adequadamente antes de se exercitar!). Aqueles com circunstâncias especiais podem nadar em vez de correr. Isso pode reduzir os danos às articulações causados pelo exercício. (Observação: Não desconsidere totalmente a corrida por esse motivo. Correr fica atrás apenas da natação como a melhor forma de exercício. Lesões nas articulações nunca são uma desculpa para não correr.)
Não há um requisito definido para a distância que você corre ou nada. Geralmente, quando você sente que não consegue continuar por mais tempo e precisa descansar, descanse por cinco minutos antes de continuar. (Observação: não faça pausas excessivas). Recomendamos manter a duração total do exercício dentro de uma hora. Se você tiver uma forma de trabalho manual que possa substituir essa forma de exercício (como transportar pacotes, etc.), participar desse tipo de trabalho manual também é uma boa opção.
Se você não tem planos durante a Hora da Ação, como conduzir experimentos, participar de treinamentos especiais, participar de eventos sociais ou de recreação pessoal, você pode começar um regime de treinamento de força muscular logo após concluir o programa de exercícios cardiovasculares mencionado acima. O treinamento de força é melhor concluído de 2 a 4 vezes por semana para manter o poder explosivo dos seus músculos e evitar a deterioração. Além disso, participar das várias atividades em equipe mencionadas acima também é uma boa opção.
4. Hora da Partida Depois de concluir o treinamento duro da Hora da Ação, agora é o melhor momento para saborear sua terceira refeição do dia. Certifique-se de não adiar sua refeição final do dia para a Hora do Pôr do Véu todos os dias! Comer muito tarde no dia colocará uma carga pesada em seu corpo e reduzirá pela metade a eficácia de todos os seus exercícios.
Após terminar sua terceira refeição, se você já tiver concluido uma quantidade considerável de exercícios durante a Hora da Ação, você pode usar esse tempo para se envolver em atividades de recreação pessoal. Se não, esse tempo deve ser usado para suplementar exercícios diários necessários (como aqueles para função cardiovascular).
Ganhar músculos é uma questão de persistência: ninguém é capaz de planejar perfeitamente seu tempo sem interferências de fatores externos, e todos se sentem letárgicos de vez em quando. O segredo é aprender a coexistir com esses fatores inevitáveis. Portanto, não sinta a necessidade de desistir porque não conseguiu se exercitar em um horário definido, e não empurre todos os seus projetos para o final do dia para lidar com eles. Posso dizer, por experiência própria, que se exercitar com outras pessoas é a maneira mais fácil de cultivar hábitos saudáveis. Além disso, isso torna mais fácil participar de atividades em grupo que são mais interessantes do que atividades individuais.
Resumindo... Certifique-se de fazer muitos amigos enquanto se exercita!
5. Hora do Pôr do Véu Este é o momento para dormir. Você não deve se envolver em nenhuma atividade além do sono durante este período. Lembre-se: ficar acordado até tarde reduzirá significativamente a eficácia de todos os exercícios que você fizer e deixará o dia seguinte muito mais complicado, adicionando todo tipo de riscos desnecessários e desgaste.
Se você não consegue evitar ficar acordado até tarde, então é melhor dormir até mais tarde e não se forçar a acordar cedo.