Список рекомендаций для новичков Школы камненосцев
Рекомендации по укреплению тела для новичков Школы камненосцев из Рощи муз.
Список рекомендаций для новичков Школы камненосцев
Уважать знания, но пренебрегать телом - всё равно что писать лучшими чернилами по худшей бумаге.
1. Час врат По пробуждении не вставайте сразу, сначала потянитесь в постели, чтобы стимулировать кровоток. Поднявшись, умойте лицо холодной водой, помолитесь, потренируйте свой ум и совершите первый приём пищи (достаточно насытиться на 70%). Вопреки распространённому мнению, лучшее время для абстрактных размышлений - между пробуждением и приёмом пищи, а напряжённые физические упражнения нежелательны.
2. Час ясности В это время суток ярче всего проявляется красноречие и быстрее находятся аргументы для полемики, поэтому вам как учёным, следует активно участвовать в научной деятельности и академических дебатах (старайтесь не сидеть и не стоять подолгу, а чередовать). В качестве альтернативы можно заниматься командными видами спорта, такими как звериное поло, вышибалы, стикбол и т. д., для физической нагрузки (и развлечения).
3. Час претворения В час претворения, когда божественный свет в разуме человека начинает иссякать, самое время подзарядиться и заняться физической активностью. После второго приёма пищи и короткого отдыха в 20-30 минут можно приступать к пробежке (не забывайте о разминке!). По возможности разрешается заменить на плавание, что минимизирует риски износа суставов (не бойтесь, бег лишь ненамного уступает плаванию в звании лучшего вида тренировки; это ни в коем случае не повод отказываться от бега).
Обязательной дистанции как таковой для бега или плавания нет. Когда почувствуете, что вам нужен перерыв, отдохните 5 минут и приступайте к следующему кругу (не переборщите с перерывами). Тренироваться лучше не более часа. Отличный вариант, если удастся заодно совместить тренировку с сопутствующим видом деятельности (например, доставкой посылок).
Если на час претворения не запланировано никаких экспериментов, особых тренировок, общественных мероприятий или развлечений, то за кардиотренировками могут последовать силовые упражнения. Их стоит выполнять 2-4 раза в неделю, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Участие в одном из командных видов деятельности, упомянутых выше, - тоже неплохой вариант.
4. Час разлуки После трудов часа претворения теперь самое время для третьего приёма пищи. Не затягивайте с последним приёмом пищи до часа занавеса! Поздний ужин окажет тяжёлую нагрузку на организм и может снизить эффект от всех предыдущих тренировок.
Если вы хорошо потренировались в час претворения, то после третьего приёма пищи можно запланировать какие-то развлечения; и наоборот, в это время можно восполнить объём тренировок (к примеру, провести кардиотренировку).
Самое главное в тренировках - постоянство. Невозможно выстроить идеальный график, не подверженный влиянию сторонних обстоятельств, и всем людям свойственна инертность. Ключевой момент - это конструктивное сосуществование с этими неизбежными факторами. Не стоит опускать руки лишь потому, что вы не успели позаниматься в определённое время, или откладывать всё на конец дня. По собственному опыту могу сказать, что заниматься в компании - самый простой способ воспитания хороших привычек. К тому же, после можно заняться командной деятельностью, которая интереснее индивидуальной.
Одним словом, занимаясь спортом, не забывайте заводить новых друзей!
5. Час занавеса Время спать. Сон - вот ваша единственная задача. Помните: ночное бодрствование скажется на эффекте от всех предыдущих тренировок, а также на вашей активности на следующий день.
Если у вас нет иного выбора, тогда утром лучше поваляться в постели подольше, чем заставлять себя вставать.