คู่มือการออกกำลังกาย สำหรับมือใหม่จากสำนักเคลื่อนศิลา
ดูเหมือนจะเป็นคู่มือการออกกำลังกาย ที่สำนักเคลื่อนศิลาของลานพฤกษ์ปราชญา ได้กำหนดไว้สำหรับเด็กใหม่ของสำนัก
คู่มือการออกกำลังกาย สำหรับมือใหม่จากสำนักเคลื่อนศิลา
ถ้าให้ความสำคัญกับความรู้ แต่กลับละเลยร่างกาย ก็เหมือนการใช้น้ำหมึกชั้นดี เขียนลงบนกระดาษคุณภาพย่ำแย่
1. ยามประตู
หลังตื่นนอนอย่าเพิ่งลุกขึ้นทันที แต่ให้ยืดเหยียดร่างกายบนเตียงเบาๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด หลังลุกจากเตียงแล้วให้ใช้น้ำเย็นล้างหน้า ทำการภาวนา ฝึกความคิด และทานอาหารมื้อแรก (ให้อิ่มสัก 70% ก็เพียงพอ) หลังตื่นนอนไปจนถึงก่อนทานอาหาร เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการคิดอย่างนามธรรม แต่ไม่เหมาะกับออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ซึ่งสิ่งนี้แตกต่างจากสามัญสำนึกทั่วไป
2. ยามชัดแจ้ง
นี่เป็นช่วงเวลาที่ผู้คนพูดคุยกันได้เต็มที่ และการถกเถียงกันก็จะลื่นไหลมากที่สุด ในฐานะนักวิชาการ จึงควรเข้าร่วมกิจกรรมทางวิชาการ และสนทนาในหัวข้อวิชาการอย่างแข็งขัน (โปรดระวัง อย่านั่งหรือยืนนานเกินไป แนะนำให้นั่งและยืนสลับกันอย่างอิสระจึงจะดีที่สุด) เพื่อเป็นการปรับบรรยากาศ สามารถจัดกิจกรรมแบบกลุ่มในเวลานี้ได้ เช่น การเล่นลูกกลมอสูร ลูกกลมจู่โจม ลูกกลมกระบอง เพื่อใช้เป็นการออกกำลังกาย (และความบันเทิง)
3. ยามปฏิบัติ
ในยามปฏิบัติ ประกายแสงในสมองของทุกคนจะเริ่มเหือดแห้ง นี่จึงเป็นเวลาเติมพลังงานและทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรง หลังจากทานอาหารมื้อที่สอง ให้พักผ่อนสัก 20-30 นาที จากนั้นก็เริ่มวิ่งช้าๆ (โปรดเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายด้วย!) ผู้ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม สามารถว่ายน้ำแทนการวิ่งช้าๆ ได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสียหายของข้อต่อ อันเป็นผลจากการออกกำลังได้จนถึงขีดสุด (หมายเหตุ: อย่าหยุดแม้เจอปัญหาเพียงเล็กน้อย การวิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุด รองจากการว่ายน้ำ นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธการวิ่งได้)
ระยะทางของการวิ่งหรือการว่ายน้ำ ไม่ได้มีข้อกำหนดตายตัว โดยทั่วไปเมื่อรู้สึกว่าทนไม่ไหวและต้องพักผ่อน ให้พักผ่อนสัก 5 นาที จากนั้นจึงเริ่มรอบใหม่ (หมายเหตุ: ห้ามพักผ่อนมากเกินไป) ระยะเวลาการออกกำลังกายทั้งหมด ควรจะอยู่ภายในหนึ่งชั่วโมง หากมีงานบางอย่างที่สามารถนำมารวมกับการออกกำลังกายได้ (เช่น การส่งพัสดุ เป็นต้น) เช่นนั้นการทำงานประเภทนี้ในปริมาณที่พอเหมาะ ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
หากในยามปฏิบัติไม่ได้ทำการทดลอง ไม่ได้เข้าร่วมการฝึกพิเศษ ไม่ได้เข้าสังคม หรือไม่ได้ทำกิจกรรมบันเทิงส่วนตัว ก็สามารถเริ่มออกกำลังกายเน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกายกระตุ้นหัวใจและปอดดังที่กล่าวไปข้างต้นได้ โดยการออกกำลังกายประเภทนี้ ควรจะทำสัก 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาแรงของกล้ามเนื้อไม่ให้ถดถอยลง นอกจากนี้ การเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่มต่างๆ ที่กล่าวไปก่อนหน้านี้ ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
4. ยามไร้โศก
หลังจากผ่านการออกกำลังกายอย่างหนักในยามปฏิบัติ ตอนนี้ก็เป็นเวลาที่เหมาะที่สุด สำหรับเพลิดเพลินกับมื้ออาหารมื้อที่สาม และจะต้องไม่ปล่อยให้มื้อสุดท้ายของแต่ละวันเลื่อนไปจนถึงยามปิดม่าน! การทานอาหารดึกเกินไป จะทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนักหน่วง และทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดมีประสิทธิภาพแค่ครึ่งเดียว
หลังจากทานอาหารมื้อที่สามแล้ว หากเคลื่อนไหวมากในยามปฏิบัติ ก็จะสามารถทำกิจกรรมบันเทิงส่วนตัวได้ในช่วงเวลานี้ แต่หากตรงกันข้าม ก็ควรใช้เวลานี้มาเพิ่มการออกกำลังกายที่จำเป็น (เช่น การกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจและปอด)
ความสำเร็จในการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับความเพียรพยายาม ไม่มีใครจัดตารางเวลาของตัวเองได้สมบูรณ์ และทุกคนต่างก็มีความเฉื่อยชากันทั้งนั้น ประเด็นสำคัญคือ จะอยู่ร่วมกับปัจจัยที่เลี่ยงไม่ได้เหล่านี้อย่างไร ดังนั้นอย่าได้ท้อใจเพราะไม่ได้ออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสม และอย่าผัดวันประกันพรุ่งกับตารางออกกำลังกาย จากประสบการณ์แล้ว การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการพัฒนาความเคยชินที่ดี... และยังทำให้เข้าร่วมตารางออกกำลังกายแบบกลุ่ม ที่น่าสนใจกว่าตารางส่วนตัวได้ง่ายขึ้นด้วย
สรุปคือ... ในตอนที่ออกกำลังกาย อย่าลืมทำความรู้จักกับเพื่อนๆ ด้วยล่ะ!
5. ยามปิดม่าน
นี่คือเวลานอน คุณไม่ควรทำอะไรนอกจากนอน จำไว้ว่า การโต้รุ่งจะทำให้ผลของการออกกำลังกายทั้งหมดลดลงอย่ามาก และเพิ่มความเสี่ยงกับภาระที่ไม่จำเป็นต่างๆ นานาในชีวิตวันถัดไป
หากหลีกเลี่ยงการโต้รุ่งไม่ได้... อย่างนั้นก็นอนต่อ อย่าฝืนตื่นเช้าเป็นอันขาด