Hướng Dẫn Tập Thể Dục Cho Người Mới Của Học Phái Kéo Đá
Hình như là một bản hướng dẫn tập thể dục dành cho người mới do Học Phái Kéo Đá của Điện Cây Giác Ngộ biên soạn.
Hướng Dẫn Tập Thể Dục Cho Người Mới Của Học Phái Kéo Đá
Nếu coi trọng tri thức nhưng lại xem thường sức khỏe, vậy thì chẳng khác nào dùng loại mực tốt nhất để viết lên tờ giấy cũ nát nhất.
1. Giờ Mở Cửa Sau khi thức dậy đừng ngồi dậy ngay, mà hãy vươn vai trên giường để máu huyết lưu thông. Sau khi xuống giường, hãy dùng nước lạnh rửa mặt, cầu nguyện, tập trung tư duy, ăn bữa sáng (no bụng 70% là đủ). Dù đi ngược lại với lẽ thường trong dân gian, nhưng sau khi thức dậy đến lúc dùng bữa sáng là thời gian tốt nhất để tư duy, không nên vận động mạnh.
2. Giờ Sáng Tỏ Đây là khoảng thời gian mọi người trò chuyện sôi nổi, tranh luận kịch liệt nhất trong ngày, là học giả thì nên tích cực tham gia các hoạt động học thuật và thảo luận đề tài (Chú ý đừng ngồi lâu, đứng lâu, tốt nhất là kết hợp đứng ngồi tự do). Có thể tổ chức các môn thể thao đồng đội như Bóng Dị Thú, Bóng Xung Kích, Bóng Gậy vào khoảng thời gian này để rèn luyện thể lực (kèm giải trí) như một sự thay đổi nhịp độ.
3. Giờ Hành Động Trong Giờ Hành Động, sự nhanh nhạy của mọi người bắt đầu cạn kiệt, đã đến lúc bổ sung năng lượng và thực hiện các hoạt động tốn thể lực. Sau khi ăn bữa thứ hai, nghỉ ngơi 20 đến 30 phút, là có thể bắt đầu thực hiện các hoạt động chạy bộ (Chú ý chuẩn bị sẵn sàng vận động!). Những người đủ điều kiện có thể sử dụng bơi lội để thay thế chạy bộ, điều này có thể giảm sự hao mòn của các khớp đến mức thấp nhất (Chú ý: Không nên hoàn toàn bỏ việc chạy bộ vì lý do này, chạy bộ là phương pháp tốt nhất sau bơi lội, tổn thương khớp không phải là cái cớ để từ chối chạy bộ).
Cự ly chạy bộ hoặc bơi lội không có tiêu chuẩn cụ thể, nhìn chung, khi bạn cảm thấy không thể tiếp tục nữa và cần nghỉ ngơi, hãy nghỉ ngơi năm phút, sau đó bắt đầu một vòng mới (Chú ý: Không được nghỉ ngơi quá lâu). Tổng thời gian luyện tập nên nằm trong phạm vi một tiếng là được. Nếu vô tình bạn có một công việc lao động chân tay nào đó kiêm luôn loại hình rèn luyện này (như chuyển phát chẳng hạn), thì việc tham gia vào loại lao động này một cách điều độ cũng là một lựa chọn khá tốt.
Nếu bạn không có kế hoạch nào khác trong Giờ Hành Động như làm thí nghiệm, tham gia huấn luyện đặc chủng, hoạt động xã hội hoặc những trò giải trí cá nhân, thì bạn có thể bắt đầu chế độ rèn luyện sức mạnh cơ bắp ngay sau khi hoàn thành chương trình tập luyện tim mạch đã đề cập ở trên. Những bài tập này tốt nhất nên thực hiện 2-4 lần một tuần, duy trì sức mạnh của cơ bắp không bị giảm sút. Ngoài ra, tham gia các nhóm hoạt động trên cũng là một lựa chọn tốt.
4. Giờ Biệt Ly Sau khi trải qua việc rèn luyện gian khổ của Giờ Hành Động, thì bây giờ là thời điểm tốt nhất để thưởng thức bữa ăn thứ ba. Đừng trì hoãn bữa ăn cuối cùng của mỗi ngày đến Giờ Đêm Xuống! Ăn quá muộn sẽ tạo gánh nặng cho cơ thể và khiến các bài tập của bạn giảm một nửa hiệu quả.
Sau khi thưởng thức bữa ăn thứ ba, nếu lượng vận động trong Giờ Hành Động khá lớn, bạn có thể sắp xếp thời gian này để giải trí; Ngược lại, bạn nên sử dụng thời gian này để bổ sung các bài tập hằng ngày cần thiết (ví dụ như bài tập thở, tim phổi).
Sức khỏe đến từ sự kiên trì - không ai có thể sắp xếp lịch trình của mình một cách hoàn hảo và không bị bất cứ yếu tố nào làm gián đoạn, và cũng chẳng ai là không lười biếng - điều mấu chốt là học cách chung sống với những yếu tố không thể tránh khỏi này một cách tích cực. Vì vậy, đừng từ bỏ vì bạn đã có một khoảng thời gian không rèn luyện đúng giờ giấc, cũng đừng đẩy mọi việc đến cuối ngày rồi mới giải quyết. Theo kinh nghiệm, tập cùng bạn bè là cách dễ nhất để hình thành thói quen tốt nhất - và cũng tiện cho việc tham gia các chương trình nhóm thú vị hơn so với các bài tập cá nhân.
Tóm lại... tập thể dục cũng phải nhớ kết bạn đó nhé!
5. Giờ Đêm Xuống Đây là thời gian ngủ, bạn không nên làm bất cứ việc gì ngoài việc ngủ. Nhớ kỹ: Thức đêm sẽ khiến mọi hiệu quả rèn luyện của bạn giảm đi đáng kể, và sẽ tăng rủi ro cũng như gánh nặng không đáng có trong cuộc sống ngày hôm sau.
Nếu không thể tránh khỏi việc thức đêm... thì cứ ngủ nướng đi, đừng cố dậy sớm.