Panduan Olahraga untuk Pemula di Sekolah Penarikan Batu
Sepertinya ini adalah panduan olahraga yang dibuat oleh Sekolah Penarikan Batu di Grove of Epiphany untuk pendatang baru.
Panduan Olahraga untuk Pemula di Sekolah Penarikan Batu
Jika seseorang menghargai pengetahuan tetapi mengabaikan tubuhnya, itu seperti menulis dengan tinta terbaik di atas kertas yang paling rapuh.
1. Waktu Pintu Jangan langsung berdiri setelah bangun tidur. Sebaliknya, lakukan peregangan di tempat tidur untuk melancarkan peredaran darah. Setelah bangun dari tempat tidur, basuh muka dengan air dingin, berdoa, latih pikiran, dan sarapan (makan 70% kenyang saja). Bertentangan dengan kepercayaan umum, waktu terbaik untuk berpikir abstrak adalah tepat setelah bangun tidur dan sebelum makan. Olahraga berat tidak disarankan.
2. Waktu Khalis Ini adalah waktu ketika orang-orang paling banyak bicara dan berdebat. Sebagai seorang sarjana, seseorang harus secara aktif mengambil bagian dalam kegiatan akademis dan diskusi penelitian (pastikan untuk tidak duduk terlalu lama, kombinasikan kapan waktu untuk duduk dan berdiri dengan bebas). Sebagai penyesuaian, olahraga tim seperti beast ball, smash ball, dan stickball dapat diselenggarakan selama waktu ini untuk latihan (maupun hiburan).
3. Waktu Praktik Saat Waktu Praktik, inspirasi dalam pikiran kita mulai menipis, dan inilah saatnya untuk mengisi kembali energi kita dan terlibat dalam aktivitas fisik. Setelah makan siang dan beristirahat sejenak selama 20-30 menit, kita bisa mulai joging (ingat untuk melakukan pemanasan dulu!). Bagi yang memiliki kondisi tertentu, ganti joging dengan berenang. Hal ini dapat meminimalkan kerusakan sendi akibat olahraga. (Catatan: Jangan berhenti melakukan sesuatu karena masalah kecil atau takut akan suatu masalah. Lari adalah cara terbaik kedua untuk berolahraga setelah berenang. Sakit sendi sama sekali bukan alasan untuk tidak olahraga lari).
Tidak ada ketentuan khusus mengenai jarak yang harus ditempuh untuk joging ataupun berenang. Umumnya, kalau kamu merasa tidak sanggup lagi dan perlu istirahat, cukup istirahat selama lima menit lalu mulai putaran berikutnya. (Catatan: Jangan istirahat terlalu banyak.) Total waktu latihan tidak boleh lebih dari satu jam. Jika ada pekerjaan fisik yang cocok untuk latihan semacam ini (seperti mengirim paket, dll.), maka melakukan pekerjaan fisik semacam ini juga merupakan pilihan yang bagus.
Kalau pada saat Waktu Praktik kamu tidak memiliki agenda lain seperti melakukan eksperimen, mengikuti latihan khusus, kegiatan sosial, hiburan pribadi, ataupun agenda lainnya, maka kamu dapat memulai program latihan kekuatan otot segera setelah program latihan kardiovaskular selesai. Sebaiknya kamu melakukan latihan jenis ini sebanyak 2-4 kali dalam seminggu, untuk menjaga massa otot agar tidak menurun. Selain itu, berpartisipasi dalam berbagai olahraga tim yang disebutkan di atas juga merupakan pilihan yang baik.
4. Waktu Perpisahan Setelah menyelesaikan latihan keras pada Waktu Praktik, sekarang adalah waktu yang tepat untuk menikmati makan malam. Pastikan kamu tidak menunda makan malam sampai ke Waktu Tirai ditutup! Makan terlalu malam akan memberikan beban yang berat pada tubuhmu, dan membuat seluruh latihanmu menjadi tidak begitu efektif.
Setelah menyelesaikan makan malam, kalau saat Waktu Praktik kamu sudah menyelesaikan sejumlah besar latihan fisik, maka kamu bisa menggunakan waktu ini untuk melakukan kegiatan rekreasi pribadi. Kalau tidak, waktu ini harus digunakan untuk mengimbangi program latihan yang diperlukan (seperti latihan kardiovaskular).
Kunci kebugaran adalah ketekunan. Tidak ada seorang pun yang dapat mengatur jadwalnya dengan sempurna tanpa terganggu oleh faktor apa pun, dan setiap orang juga punya rasa malas — kuncinya adalah bagaimana hidup berdampingan secara positif dengan faktor-faktor yang tidak dapat dihindari ini. Oleh karena itu, jangan menyerah hanya karena kamu tidak latihan tepat waktu dalam jangka waktu tertentu, dan jangan tunda semua kegiatanmu sampai ke penghujung hari. Menurut pengalamanku, olahraga dengan orang lain adalah cara termudah untuk menciptakan kebiasaan baik, dan juga memudahkan partisipasi dalam kegiatan tim yang lebih menyenangkan daripada kegiatan individu.
Intinya ... ingat untuk mencari lebih banyak teman saat sedang berolahraga!
5. Waktu Tirai Ditutup Ini adalah waktu untuk tidur. Kamu tidak boleh melakukan aktivitas apa pun selain tidur selama periode waktu ini. Ingat: Bergadang akan sangat mengurangi efektivitas semua latihan yang kamu lakukan, dan akan menambah risiko dan beban yang tidak perlu untuk kehidupanmu di hari berikutnya.
Kalau kamu terpaksa harus bergadang, maka lebih baik tidurlah lebih lama dan jangan memaksakan diri untuk bangun pagi.